毎年冬になると流行するインフルエンザ。
同じ職場・同じ家庭で生活しているのに「なぜか毎年かかる人」と「全くかからない人」がいることに疑問を感じたことはありませんか？
実は、インフルエンザにかかる・かからないには明確な違いがあります。
それは「運」や「偶然」だけではなく、日々の生活習慣や免疫の状態が大きく関係しているのです。
この記事では、多くの読者が気になっている
「インフルエンザにかかる人とかからない人の違い」を、体質・免疫力・生活習慣・予防行動の観点からわかりやすく解説します。
インフルエンザは「ウイルスに触れた＝発症」ではない
まず大前提として知っておきたいのが、
インフルエンザはウイルスに触れただけでは必ず発症するわけではないという事実です。
インフルエンザウイルスは、飛沫や接触によって体内に侵入しますが、 その後体の防御システム（免疫）によって排除されるケースも多くあります。
つまり、
- ウイルスに侵入されても撃退できる人
- 撃退できずに増殖を許してしまう人
この差が「かかる・かからない」を分けているのです。
インフルエンザにかかりやすい人の特徴
① 免疫力が低下している
インフルエンザにかかりやすい最大の要因は免疫力の低下です。
免疫力が落ちる原因には以下のようなものがあります。
- 睡眠不足
- 慢性的な疲労
- 強いストレス
- 栄養バランスの乱れ
特に「忙しくて寝不足が続いている」「疲れているのに無理をしている」人は要注意。 体はウイルスと戦う余力を失ってしまいます。
② 体を冷やしやすい生活をしている
体温と免疫力は密接に関係しています。
体温が1℃下がると、免疫力は約30％低下すると言われています。
以下の習慣がある人は、知らないうちに免疫を下げている可能性があります。
- 薄着で過ごす
- 冷たい飲み物を頻繁に飲む
- シャワーだけで済ませる
- 運動不足
③ 腸内環境が乱れている
実は免疫細胞の約70％は腸に存在しています。
そのため、腸内環境が乱れている人は、ウイルスへの抵抗力も低下しがちです。
食生活が以下に当てはまる人は注意が必要です。
- 外食・コンビニ食が多い
- 野菜や発酵食品が少ない
- 甘い物・脂っこい物が多い
インフルエンザにかかりにくい人の共通点
① 睡眠を最優先にしている
インフルエンザにかかりにくい人は、睡眠を軽視しません。
睡眠中、体では免疫細胞が活発に作られ、ウイルスへの備えが強化されます。 短時間でも「質の良い睡眠」を確保している人ほど、感染症に強い傾向があります。
② 食事で免疫を整えている
かかりにくい人は、無意識のうちに免疫を意識した食生活を送っています。
例えば、
- たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）
- ビタミン（野菜・果物）
- 発酵食品（ヨーグルト・味噌・納豆）
これらを極端に制限せず、バランスよく摂取しています。
③ 手洗い・うがいを「正しく」している
インフルエンザ予防の基本である手洗い・うがい。
かかりにくい人は、
- 帰宅後すぐ手洗い
- 指先・爪の間まで洗う
- アルコール消毒も併用
など、形式だけでなく正しい方法を習慣化しています。
「体質だから仕方ない」は本当？
「私は体質的に弱いから…」と諦めてしまう人も多いですが、 実際には生活習慣による影響の方が圧倒的に大きいと考えられています。
確かに体質差はありますが、免疫力は日々の行動で大きく変わります。
✔ 寝る時間を30分早める
✔ 食事に一品プラスする
✔ 体を冷やさない工夫をする
こうした小さな積み重ねが「毎年かかる人」から「かからない人」へと変えていきます。
今日からできるインフルエンザ対策まとめ
- 睡眠時間を削らない
- 体を温める習慣を作る
- 腸内環境を意識した食事
- 正しい手洗い・うがい
- 無理をしない
インフルエンザに「かかる・かからない」は、決して運だけではありません。
あなたの毎日の選択が、今年の冬の体調を大きく左右します。
この冬を健康に乗り切るために、できることから少しずつ取り入れてみてください。
